蛋白质蛋白质对于肌肉修复和增长至关重要运动员通常会摄入大量的高质量蛋白质，如鸡肉鱼肉牛肉鸡蛋奶制品和豆类例如，早餐可能是煎蛋或蛋白质奶昔，午餐可能是烤鸡胸肉沙拉，晚餐可能是烤鱼或牛排脂肪健康的脂肪对于维持身体功能和提供能量也很重要运动员会摄入一定量的健康脂肪，如橄榄。

主要需要的主食米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素豆制品，蛋类奶制品，补充优质蛋白质坚果类补充各种矿物质的同时还能提高睾酮通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感不能多吃的肉类，瘦肉适当选用。

运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质铁质和维生素ECB6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，促进疲劳消除食物中应含有占总热量32％35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。

一补充营养一定要注意，不要过度的补充，最好是找一个专门的营养师来负责运动员们的营养目前大部分的国家级运动员都会有配备的营养师，因为营养师是非常专业的，在饮食方面的选择非常合理，这样运动员们的营养也能够及时的得到补充运动员要补充营养，可以选择调节功能的运动食品和营养补充剂，要运用。

因此在数天高强度训练下，却没有补充足够的碳水化合物，会造成肝糖耗竭，无法再进行有效的训练，所以青少年运动员应以高碳水化合物饮食为主69gkgday 青少年长跑运动员的营养补充原则 我们为什么分享这篇文章？ 运动营养对运动表现有着关键性的影响力，吊诡的是，对于各类运动训练的扎根时期青少年时期，网路上。

运动员营养食谱 1足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物维生素B1维生素C，还应补足蛋白质和磷要多吃水果和碱性食物食谱青菜多吃黄瓜藕主食多吃包子花卷杂粮粥米饭鱼肉类包括炖牛肉鱼丸鱼头豆腐肉松水果多为香蕉枣和鸭梨2体操运动员 热能消耗不大，但。

而且大家在日常吃鱼虾的时候还要注意搭配得当，不要每天总是吃一种，要不然营养元素不能够全面的被身体所吸收，反而不利于健康3多吃紫菜 紫菜是一种非常好的补钙食物，而且其营养价值极高，大家在日常应该多吃点它但对于那些消化功能不好的人群来说，就不要再去吃它了，因为紫菜的性质是属于寒性。

首先饮食要均衡，三大营养素的比例要适当，要做到高碳水化合物，适量蛋白质，低脂肪其次，饮食的酸碱组合不仅与运动员的健康密切相关，而且直接影响运动后体力的恢复一般来说，白面玉米等谷类，以及花生核桃肉蛋糖酒精等，含有较多的磷硫氯等元素，在人体内代谢后会与阳离子产生酸性。

达到总能量的30%～35%，膳食的碳水化合物应为总能量的60%以上2液体的补充在耐力运动中出汗量大，容易发生脱水，运动前中后适量补液有利于维持体内环境稳定3铁和钙营养的补充耐力项目运动员容易发生缺铁性贫血，应提供含铁丰富的食物。

饮食与健康 大卡的热量这种极端的饮食和生活方式导致他们的平均寿命比常人要短据统计，相扑运动员的平均寿命只有57岁由于过度肥胖和不良的生活习惯，他们容易。

因此，正常生活中的运动员最好不要吃香肠和肉和其他食物运动员在正常生活中也尽量不吃热碗很多人喜欢吃热碗，因为热碗味道很好，有一段时间不吃热碗，你会错过的一些人来自四川和重庆运动员心中的热碗排在菜单的首位然而，运动员最好不要吃热碗，因为现实生活中为了避免在热锅中进食后。

食物上午参加比赛的运动员，起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料，运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物易消化不产气可口的低脂膳食如米饭面食马拉松赛前的饮食原则1食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化2食物应该是高碳水化合物低脂肪。

在我们看起来十分神秘的体操篮球足球和举重冠军们，一日三餐和我们吃得差不多，但在搭配上，却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计科技周上首度公布这一内容，原因是当前人们生活水平虽然提高了，但由于饮食不科学导致的疾病也增多了同时专家也提醒普通人不可完全模仿运动员食谱，否则极易。

铁主要存在于人体内的血红蛋白肌蛋白中，并与多种氧化 酶呼吸酶有关，因而铁与运动员尤其是参加耐力项目的运动员的摄氧能力有关运动员的运动性贫血，可能与膳食营养不合理摄入铁的利用率低大量出汗使铁 的损失量增加等有关6 维生素维生素在体育运动中的作用与劳动中的作用相同运动。

3运动员的合理膳食 合理膳食有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理膳食支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态体力适应运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果合理膳食为运动员提供适宜的能量合理膳食有助于剧烈运动后机体的恢复合理膳食可延缓。

健康八个字金句是合理饮食，适量运动这八个字虽然简洁，却蕴含了保持身体健康的重要原则首先，ldquo合理饮食rdquo是健康生活的基石人体需要各种营养素来维持正常的生理功能，而合理的饮食能够确保我们摄取到充足的营养物质例如，蛋白质是构建肌肉和细胞所必需的，维生素和矿物质则参与体内多种。