1、1注重柔韧和灵敏素质柔韧素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途常用的柔韧和灵敏性练习1曲肘摸背背后上下曲肘拉手要领肘关节高抬2分腿立向前屈体要领腿伸直手触地3侧弓步压腿要领。

2、1 助跑起跳摸高助跑起跳，用异侧手臂或头触悬挂物体，物体高度随训练水平提高而升高2 助跑跳过栏架助跑用单腿连续跳过纵行排列的一组栏架，栏架高度根据训练水平而定3 助跑跳皮筋助跑用单腿连续跳过纵行排列的一组皮筋，皮筋高度随训练水平提高而升高4 助跑起跳跳上高垫子助跑起跳。

3、认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识 32 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的篮球运动激烈对抗。

4、3慢跑中摆臂练习注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度4手扶肋木做跑的模仿练习注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节5跑的专门性练习接加速跑要求学生在练习过程中体会膝踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术6站立式起跑60～80米的放松大步跑练习注意摆臂配合要求。

5、首先必须有兴趣，兴趣是最好的老师有兴趣你会把踢球当成一种乐趣，享受在场上的奔跑，和队友的配合以及胜利的喜悦第二，要增强身体素质速度，体力，弹跳，这些都是运动必须的特别是足球这种高强度身体对抗的运动想要踢好球就必须要过这一关提升速度我给你的建议是买两个沙袋，然后进行短距离冲刺跑，20。

6、你可以先学一些欧洲球员的动作，找个模仿对象，吸收他们比赛中的技术特点另外，你可以根据自己的身体风格，来选择模仿对象因人而异 不过你高三了，怎么也得17岁了吧这个年纪骨头没那么软了，做动作小心点，我也是初一初二经常能耍一些学巴西球员的高难度动作，到了高中就不行了，身体柔韧性。

7、1增加跑步频次 如果之前每周只跑12次，那么现在可以每周跑23次，甚至4次增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天2提升步频 每次说到步频总有人。

8、1扣篮运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈2补篮投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内3卡位进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位4领接球顺传球飞行方向移动，顺势接球5错位防守防守人站位在自己所防守的进攻人身侧。

9、第一，买一个足球一双足球鞋，如果条件容许可以再买一个小打气筒，这样可以让你和朋友一起踢球的时候，因为是你出的球，别人不会因为你踢得差不理你第二，没事的时候练习颠球，颠球是熟悉球性最好的方式，所谓球性，就是对球的感觉，不要急，刚开始大家都只能颠34个，不要放弃，每天抽出半。

10、比赛前热身很重要，这点运动员们都知道特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了因此赛前练练高抬腿做做热身操等是很有必要的保持良好的爆发力短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺爆发力与个人身体素质。

11、投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段进攻队运用各种技术战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分随着篮球运动的发展，运动员身高身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多。

12、冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行发展步频最佳时期1113岁侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力训练手段1高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大。

13、提高出拳的速度可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形提高反应速度一多实战二专项练习比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三一些小细节不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪。

14、运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术战术的物质基础排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无不要良好的弹跳力为基础排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳。

15、锻炼提高跑步速度方法一加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的正确的中长跑技术是非常重要的 现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着。

16、2 以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体，各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的，要想提高短跑运动成绩，必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平进行有目的的有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的。

17、短跑是一项需要爆发力和耐力的运动，而爆发力是短跑的关键因素之一那么如何提升短跑的爆发力呢以下是几个建议首先，训练快速收缩肌肉的能力是提升爆发力的关键可以通过练习快速奔跑跳高跳远等运动来训练肌肉的快速收缩能力其次，力量训练也是提高爆发力的重要手段通过练习重量训练，可以增加肌肉。

18、鉴于此，本文着重研究网球墙训练法运用效果的提升，对于优秀网球运动员的培养具有积极的促进意义一， 增强网球墙训练的系统性 网球教学效果的提升，才能真正达到训练目标，这就要求高校体育教师坚持系统性原则，增强网球训练的系统性，确保学生养成良好的网球训练习惯首先，在网球课堂开展之前，体育教师需要做好。